ਪੋਸ਼ਣ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਆਹਾਰ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ 17 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ 17 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਵਾਨੀ. ਇੱਕ ਪਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ.

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਲੜਕੇ ਜਾਂ ਲੜਕੀ ਲਈ ਇਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੌਰ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ andੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਲਗਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਾਡਾ ਆਖਰੀ ਮੌਕਾ ਹੈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੱ .ੋ ਕਿ ਬੱਚਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ appropriateੁਕਵਾਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜਾਂ ਬੁਲੀਮੀਆ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ, ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.

2. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਸੌਣਾ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਥਾਈ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਏ.

4. ਪਰਿਵਾਰਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ
ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ), ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

5. ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਖਾਣ ਵਿਚ slowਿੱਲਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਣਉਚਿਤ ਸਨੈਕ ਫੜ ਲਵੇ.

6. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਾ ਦਿਓ, ਜੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ
ਕਿਡਨੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਿਕਰ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਟੌਰਾਈਨ, ਜਿਨਸੈਂਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. .

7. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ modeੰਗ" ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ.

8. ਸੰਪੂਰਨ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣੋ
ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

9. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੈ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

10. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚਰਬੀ ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਟੁਰੇਟਡ ਹਨ.

11. ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਰ ਵਿੱਚ. ਅਜ਼ਾਦੀ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਗਿਣਨ ਲੱਗ ਪਈ ਹੈ ਖਪਤ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ, ਸਨਅਤੀ ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

12. ਨੀਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ / ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅੱਲੜ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਅਪੀਲ.

13. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇਸ ਅਵਧੀ ਵਿਚ, ਵਿਕਾਸ ਇਕ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਸਮੇਤ, ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਸੋਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੂਸਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੂਟਸ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

14. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ
ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ. ਦਹੀਂ, ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਪੀਤਾ ਦੋਵੇਂ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਰਕੇ ਜੋ ਇਹ (ਵਿਕਾਸ ਲਈ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

15. ਆਇਰਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਲਹੂ ਦਾ ਘਾਟਾ ਲੋਹੇ ਦਾ ਘਾਟਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਭੋਜਨ (ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮਾਸ) ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ (ਫਲਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਡੇ) ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਪੀਰੀਅਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੂਨ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਬਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੁਰਸ਼ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

16. ਜੰਕ ਫੂਡ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ - ਜਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ foodsੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

17. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਬਾਹਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ (ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ) ਦੋਨੋ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ 17 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਈਟ ਤੇ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ.


ਵੀਡੀਓ: Guiness World Record 2018 of Bhangra at Lovely Professional University. (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Mahfouz

    ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

  2. Tesar

    ਜ਼ਰੂਰ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ l.

  3. Megrel

    I used to think differently, thanks for the info.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ