ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ

ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ

ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤਾਂ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਭੈੜੀ प्रतिष्ठा ਕਿਉਂ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਸਾਖ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਸਮੇਤ.

ਇਸ ਦੇ structਾਂਚਾਗਤ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੇ ਦੌਰ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਅਖੌਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਚਰਬੀ ਦੋਵੇਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

The ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਚਰਬੀਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਉਦਯੋਗ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੋਜਨਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ mustਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਿਥੇ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਥੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ:

- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦਾ ਚਰਬੀ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਮ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੋਸ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਲ ਡੀ ਐਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ, ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

- ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਭਾਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮੋਨੋ ਜਾਂ ਪੌਲੀਅਨਸੈਟੁਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋਨੌਨਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌਲੀunਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਦੋ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਮੂਹ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਣ ਅਤੇ ਪੇਠੇ) ਅਤੇ ਤੇਲ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ 3s ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਈਕੋਸੈਪੈਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸੈਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ). ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਨਿ neਰੋਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ.

ਓਮੇਗਾ 6 ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਗਾਮਾਮਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਜੀ.ਐਲ.ਏ.) ਅਤੇ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਏ.) ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ structਾਂਚਾਗਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਚੰਗੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਂਗੇ:

- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਟਾ, ਯਾਨੀ ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜਿਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

- ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

- ਸੌਸੇਜ਼ ਦੇ ਚੈਪਟਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

- ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਰਧ-ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

- ਮੱਛੀ, ਦੋਨੋਂ ਨੀਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (aਸਤਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ) ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ) ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

- ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਬਿਹਤਰ ਗ੍ਰਿਲਡ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ, ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ Onਨ-ਸਾਈਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ.


ਵੀਡੀਓ: The Wonderful 101 Remastered Game Movie HD Story Cutscenes 1440p 60frps (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Gilles

    ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ.

  2. Dunley

    ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ।

  3. Abran

    ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰਾ ਸੁਨੇਹਾ

  4. Sen

    ਜ਼ਰੂਰ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੱਜ ਗਿਆ. ਆਓ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ। ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.

  5. Amenhotep

    Yes, I understand you.

  6. Denver

    Wow, I liked it!

  7. Mimi

    Easier said than done.

  8. Zuzuru

    ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ